انواع مختلفة من الاغذية

هناك انواع مختلفة من الاغذية مثل اللحوم بأنواعها والحبوب والبقول والخضار
والفواكه،وينبع اهميتها من احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج
الطاقة ، وللقيام بعمليات البناء والنمو والتكاثر وصيانة الأنسجة التالفة .
ونظرا لعدم قدرة جسم الإنسان على تصنيع هذه العناصر الغذائية، أو عدم قدرته
على تصنيعها بكميات كافية ، كان لزاما على الإنسان الحصول على هذه العناصر من
خلال الغذاء.

وتنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان إلى مجموعات ست رئيسية
وهي: الماء والسكريات (الكربوهيدات) والبروتينات والدهون والفيتامينات
والمعادن ، وفيما يلي نبذة مختصرة عن هذه المغذيات وأهميتها لصحة الإنسان وسلامته:

المـــــــاء :

عنصر غذائي ضروري للجسم وله وظائف حيوية متعددة ويشكل الدعامة الرئيسة لحياة
الإنسان وبقائه. والماء يشكل نسبة عالية من تركيب الخلايا والأنسجة الحية،
وهو من الناصر الغذائية المنتجة للطاقة على الرغم من أهميته لجميع عمليات
تمثيل الغذاء وإنتاج الطاقة ، ولذلك كان لا بد من تناوله باستمرار، حيث يحتاج
الإنسان البالغ إلى حوالي 3-4 لتر ماء كل يوم.

السكريـات (الكربوهيــدات) :

وهي مركبات عضوية تتكون من عناصر الكربون والهيدروجين والأوكسجين، وهي تقسم
إلى أنواع عدة نظرا لتوفرها في أنواع كثيرة من الأغذية . وتنبع أهيمه
السكريات ، وخاصة الذائبة منها، من كونها المصدر الرئيسي للطاقة في غذاء
الإنسان ، والكثير من الحيوانات المجترة.
بينما تشكل الكربوهيدات غير الذائبة ، والتي تعرف بالألياف الغذائية ،
والمصدر الرئيسي للطاقة في الحيوانات المجترة وآكلة الأعشاب ، كما تلعب دورا
هاما في المحافظة على صحة الإنسان وحيويته من خلال منع الإصابة بأمراض
الإمساك وداء الأمعاء الردبي وسرطان القولون.

الدهــــون :

وهي مركبات عضوية تحتوي على عناصر الكربون والهيدروجين والأوكسجين ، وتكمن
أهميتها في دورها في تزويد الجسم بالطاقة الحرارية التي تبلغ ضعف الطاقة
المأخوذة من السكريات. كما تكمن أهمية الدهون في احتوائها على الأحماض
الدهنية التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع تصنيعها والتي تدخل في بناء الخلايا
وتركيبها. وتحتوي الدهون بالإضافة إلى ذلك الفيتامينات الذائبة في الدهون،
والتي تقوم بدور عامل في بناء أنسجة الجسم مثل شبكة العين والعظام ، وفي
المحافظة على نضارة الجلد وتماسكه.


البروتينـــات:

والبروتينات مركبات عضوية كبيرة تتكون من وحدات بناء نيتروجينية تعرف بـ "
الأحماض الأمينية " ، وتتميز البروتينات باحتوائها على عنصر النيتروجين الذي
يميزها عن الكربوهيدات والدهون. وللبروتينات دور هام وأساسي في بناء الأنسجة
وصيانتها ، وفي تجديد التالف منها، كما تستخدم البروتينات في إنتاج الطاقة في
حال نقص الكربوهيدات في الغذاء وعند وجود فائض من البروتينات يزيد عنه
احتياجات الجسم للبناء والصيانة.

الفيتامينـــات:

مجموعة من المركبات العضوية المعقدة في تركيبها ، ويتطلبها جسم الإنسان
بكميات قليلة نسبيا، وهي ضرورية لصيانة نمو الجسم ووقايته من الأمراض . وهي
تقسم إلى مجموعتين كبيرتين : الفيتامينات الذائبة في الماء والفيتامينات
الذائبة في الدهون.

العناصــر المعدنيــة :

وهي تشكل 4% من وزن الإنسان ، ويتطلب الجسم بعض العناصر بكميات كبيرة نسبيا
وتسمى العناصر الكبرى، ويتطلب الجسم بعضا منها ولكن بكميات صغيرة نسبيا وتسمى
العناصر الصغرى أو الذرة . وتلعب العناصر المعدنية دورا هاما في تنشيط
التفاعلات الحيوية داخل الجسم وفي تنظيم سوائل الجسم وتنظيم التوازن الحامضي
– القاعدي فيه.
الغذاء يمنحنا الطاقة والمغذيات التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الصحة
والحياة، وللنمو والتطور والحركة والعمل واللعب والتفكير والتعلم.
ويحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من المغذيات – البروتينات والكربوهيدرات
والدهون والفيتامينات والمعادن – وتأتى هذه المغذيات من الأغذية التي نتناولها.
• البروتين نحتاجه لبناء العضلات والدم والجلد والعظام وغير ذلك من أنسجة
وأعضاء الجسم والمحافظة عليها.
• الكربوهيدرات والدهون توفر أساسا الطاقة وان كان الأمر يحتاج إلى بعض
الدهون أيضا لتكون مواد بناء ولمساعدة الجسم على استخدام بعض الفيتامينات.
• الفيتامينات والمعادن ضرورية بكمية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم من
البروتين والدهون والكربوهيدرات إلا أنها ضرورية للصحة الجيدة. فهي تساعد
الجسم على العمل بصورة سليمة والبقاء في حالة صحية جيدة. كذلك فان بعض
المعادن تشكل جزءا من أنسجة الجسم. فعلى سبيل المثال فان الكلسيوم والفلوريد
يوجدان في العظام والأسنان ويوجد الحديد في الدم.
• الألياف(أو الألياف النباتية) والمياه النظيفة ضروريان أيضا للنظام الغذائي الجيد.
• وجميع هذه الأغذية تحتوى على مغذيات إلا أن الأغذية المختلفة تحتوى على
كميات متباينة من مختلف المغذيات.
• والأغذية الغنية بالبروتينهى جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك
والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والألبان والجبن و(اللبنة)
اليوغورت والبيض.
• والأغذية الغنية بالكربوهيدرات هي الأرز والذرة والقمح وغيرها من الحبوب
وجميع أنواع البطاطس واليام والجذور النشوية والسكريات.
• والأغذية الغنية بالدهون هي الزيوت وبعض اللحوم ومنتجات اللحوم والدهن
وال**د والسمن وبعض أنواع منتجات الألبان الأخرى والمرجرجين وبعض أنواع
الأسماك والجوز وفول الصويا.
• والأغذية الغنية بفيتامين ألف هي الخضر داكنة الخضرة والجزر والبطاطا
والقرع العسلي والمانجو والبابايا والبيض والكبد.
• والأغذية الغنية بفيتامين باء هي الخضر داكنة الخضرة والفول السوداني
والفاصوليا والبازلاء والحبوب واللحوم والأسماك والبيض.
• والأغذية الغنية بفيتامين جيم هي الفاكهة ومعظم الخضر بما في ذلك البطاطس.
• والأغذية الغنية بالحديد هي اللحوم والأسماك والفول السوداني والفاصوليا
والبازلاء والخضر ذات الأوراق شديدة الاخضرار والفاكهة المجففة.